[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Als Skeelercommissie zullen we om de week een mooie/leuke skeelerroute delen! De andere weken staat een (techniek)training op het programma die zelf uitgevoerd kan worden. Ook posten we hier wat filmpjes die je kunnen helpen bij het oefenen van handige skeelertechnieken. Skeeler ze!

[fusion_separator style_type=”default” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center”][/fusion_separator]

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Video 1: Basisoefeningen

[/fusion_text][fusion_youtube id=”https://www.youtube.com/watch?v=Q-84AG0nVhk” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” css_id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Video 2: Bochten oefenen met ‘the 5 circles’

[/fusion_text][fusion_youtube id=”https://www.youtube.com/watch?v=LOOlXHznlDs” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” css_id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Video 3: De ‘double push’ techniek

[/fusion_text][fusion_youtube id=”https://www.youtube.com/watch?v=Qq_2imlcXEA” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” css_id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

[fusion_separator style_type=”default” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center”][/fusion_separator]

Routes

Route 2 (23 april): Amelisweerd

Vandaag staat er een route op het programma door het mooie Amelisweerd. Daarnaast kan je ook meteen een aantal mooie paden rondom de Uithof ontdekken waar je normaal misschien niet komt! De wegen zijn grotendeels prachtig en breed maar af en toe is het wel een beetje trillen. Veel plezier met het rondje!

Bekijk mijn activiteit op Strava: https://strava.app.link/pL2nLAJYU5

Route 1 (9 april): Maximapark

Het Maximapark is een prachtig park om heerlijk te skeeleren. Het heeft erg breed en glad asfalt en je hebt overal voorrang! Je volgt gewoon de weg die is aangegeven met witte bloemetjes als wegmarkering. Een rondje is ongeveer 8km maar je kan altijd nog wat van die kleine lusjes of nog een grote ronde erachteraan doen. Zoals je op de Strava-afbeelding ziet, is er toen twee keer een groot rondje en twee keer een klein rondje geskeelerd.

Het Maximapark kan je goed bereiken met bussen vanaf CS naar bushale ‘Meernbrug’ of met de trein naar station Vleuten (vanaf daar kan je prima naar het rondje toe skeeleren). Ergens in het rondje kan je ook je fiets kwijt bij één van de vele bankjes en dan daar rustig je skeelers aantrekken. Tip: zet je fiets wel goed op slot.

Overal is het lekker zonnig en normaal zijn er ook watertappunten (als die het doen). Geniet ervan en gaan met die banaan!

Bekijk mijn activiteit op Strava: //strava.app.link/6CV7Z4xnt5

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Trainingen

Training 30 april

Afstanden zijn in rondes en in meters neergezet, zodat het op de skeelerbaan in Overvecht, maar ook op een andere locatie uitgevoerd kan worden. 1 ronde op de skeelerbaan in Overvecht is 400 meter, het rechte eind is 150 meter en de bocht 50.

Inrijden

2 keer 2 rondjes of 800 meter rustig inrijden

Technische oefeningen

Aandachtspunt: zijwaartse afzet en druk opbouwen
Voor een goede zijwaartse afzet is het belangrijk om goed naar de zijkant toe te duwen. Door het gewicht op je hakken zet en kantel je bekken om een optimale afzet te maken. Door tijdens de afzet je knie naar binnen te duwen je je stand heup omlaag kun je druk opbouwen tijden je afzet. Zorg voor een klein hoek tussen je wielen en het asfalt tijdens de afzet.

Achterop zitten: ga goed diep zitten, kantel je bekken en probeer je gewicht zoveel mogelijk op je hakken te zetten.
- 2 keer een recht stuk / 2 keer 150 meter
Muizenoren: de mini variant van olifanten oren. Maak kleine uithalen, je kan alleen snelheid maken als je goed opzij afzet.
- Linkerbeen één recht stuk / 150 meter
- Rechterbeen één recht stuk / 150 meter
- Afwisselend 2 keer een recht stuk / 2 keer 150 meter
Druk opbouwen: ga goed diep zitten, zet je handen op je heupen, tijdens de afzet duw je je stand heup omlaag en je knie naar binnen. Zorg ervoor dat de hoek tussen je wielen en het asfalt zo klein mogelijk is tijdens de afzet
- 2 keer een recht stuk / 2 keer 150 meter
Druk opbouwen: doe het zelfde maar dan met je handen los.
- 2 keer een recht stuk / 2 keer 150 meter
(Eventueel) remmen: (zorg voor voldoende ruimte en een veilige omgeving)
- Remmen door druk op te bouwen: Maak een beetje vaart, duw je skates uit elkaar totdat je breed staat, duw vervolgens je hakken naar buiten en je tenen naar binnen. Je zult merken dat je vanzelf afremt. Doe dit een paar keer tot je het gevoel te pakken hebt.
- Rem met stappen: Maak een beetje vaart, ga diep zitten, strek je armen recht voor je uit, buig je knieën naar binnen en je hakken naar buiten, zet je skate voorzichtig voor je op de grond en blijf stappen tot je stil staat. Doe dit ook een aantal keer.

Schema

Probeer tijdens het schema alle rondes in de zelfde snelheid te rijden, dus begin niet te hard.
Piramide rijden: Let bij het eerste blok op de zijwaartse afzet. Ga dus goed achterop zitten. Rij alle snellen stukken op ongeveer 70%.
1 min snel
1 min rust
2 min snel
1 min rust
3 min snel
1 min rust
2 min snel
1 min rust
1 min snel
1 min rust
Rij nog een paar min rustig door

Zorg ervoor dat je bij het tweede blok goed druk opbouwt. Duw tijdens de afzet je stand heup omlaag en je knie naar binnen. Rij alle snellen stukken op ongeveer 60%
3 min snel
2 min rust
3 min snel
2 min rustig

Rij ongeveer 5 minuten rustig uit

Training 16 april

Inrijden:

2 keer 3 min rustig inrijden

Technische oefeningen:

Olifantenoren 1 been (wissel 2 keer af)
- 2 keer een recht stuk / 150 meter per been
Olifantenoren (afwisselen)
- 2 rondes of 800 meter
‘Vliegtuigje’
- Vaart maken, op 1 been uitrollen terwijl je diep zit, je 2de been kun je achter je zetten en op het voorste wieltje laten meerollen. De naam vliegtuigje komt ervan dat je je armen weid kan spreiden (niet noodzakelijk).
- 2 keer een stuk van het rechte eind of 100 meter per been, of zolang als het lukt.
Slalom:
- Zorg voor een paar herkenningspunten (bvb je bidon of pionnen of strepen op de weg of stippen van stoepkrijt) en slalom daar doorheen. Eerst op 2 benen en als dat goed gaat kun je het op 1 been proberen. Als je achterop zit gaat het makkelijker. Als je probeert druk te zetten op je achterste wieltje kun je de bocht om sturen.
Eventueel: bermstop oefenen.
- Zorg dat je een beetje (niet te veel, dan wordt het moeilijker) vaart hebt. Ga dan goed achterop zitten. Zet een been iets vooruit en rij de berm in. Als je het goed doet kan je blijven rijden. Vooral nuttig als je meer routes wil rijden en een keer onverwacht moet uitwijken.

Schema:

Het schema gaat in minuten, omdat mensen op heel verschillende snelheden rijden. Het is een geen sprint, dus rij op een tempo dat je langer kan volhouden.

Probeer bij dit eerste blokje te letten op netjes achterop zitten. (Billen naar beneden, minder bovenlijf naar beneden. Helpt erg bij slecht asfalt.)
3 minuten snel (ongeveer 60 procent)
1-2 min rust
4 minuten snel
1-2 min rust
5 minuten snel

Probeer bij dit 2de blokje erop te letten dat je netjes je skeeler naast je andere skeeler plaatst, dus je benen sluit.
4 minuten snel
1-2 minuten rust
3 minuten snel

Rij nog een paar rondes of 600 tot 1000 meter rustig uit.

Volg ook de progressie van andere Softies!

[/fusion_text][fusion_widget_area name=”avada-slidingbar-widget-3″ background_color=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” class=”” id=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]